Турники разные, а принцип использования один

Для активных людей, заботящихся о своем здоровье, поддерживающих тело и душу в тонусе, мы предлагаем прекрасный вариант мини-тренажера – турник.

Не правильно думать, что турник – это перекладина, на которой можно повисеть.

Во-первых: сегодня турники выпускаются разных конструкционных возможностей –  турники настенные или напольных, турники в проем. Во-вторых: комплекс упражнений на них заключается не только в подтягивании, как принято считать, но и отжиманиях, и качании мышц пресса.

Итак, преимущества домашнего турника

   Возможность в домашних условиях делать базовые упражнения на турнике для развития мышц спины. Однако со сменой хвата, можно воздействовать на другие группы мускулатуры: трицепс, бицепс, дельтовидные и ромбовидные спинные мышцы, предплечье. Потому практически каждый бодибилдер обязательно занимается на этом спортинвентаре. Таким образам скромная перекладина может заменить тренажерный комплекс.
   Независимость ваших тренировок от режима работы фитнес зала.
   Турник «перерасти» невозможно. Поясняем, если купленные гантели могут стать «легкими», то для занятий на турнике достаточно надеть утяжелитель и... полноценная тренировка продолжается.
   Перекладины бывают как крепящиеся в дверных проемах, так и на стене. Если «дверные» все же стоит убирать после занятий, то настенные вообще не мешают.
   Для укрепления пресса или жима от пола можно купить перекладину типа «Айрон Джим».

Приобретя такой замечательный тренажер, как турник, вы сможете следить за красотой своего тела тогда, когда будет удобно именно вам, а не фитнес тренеру. При этом вы сэкономите  деньги на платных занятиях и покупке дорогого инвентаря.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении - подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

"Пирамида" . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.